공황장애는 반복적 돌발적 공포 또는 공황 발작을 특징으로 하는 정신 건강 장애로서 이러한 발작은 예기치 않게 발생하며, 갑작스러운 과도한 두려움이나 불안, 심각한 신체적 증상을 동반할 수 있습니다. 공황장애는 개인의 일상생활과 사회적 기능에 부정적인 영향을 미치고, 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 이 시간에는 공황장애에 대해 살펴보겠습니다.
공황장애 원인
유전적 요인: 가족에서 공황장애를 경험한 사람들은 공황장애를 발생하기 쉽다는 연구 결과가 있습니다. 유전적인 요인이 개인이 공황장애를 발병할 가능성을 높일 수 있습니다.
화학 불균형 : 뇌 내화확 물질인 신경전달물질의 불균형은 공황장애와 관련이 있을 수 있습니다. 세로토닌과 같은 신경전달물질의 수준 변동은 공황장애 증상을 유발할 수 있습니다.
과도한 스트레스 : 스트레스는 정서적 불안을 초래하며, 더하여 공황장애를 유발할 수 있습니다. 생활에서의 긴장 상황, 외부에서의 위협적인 사건 또는 중대한 생활 변화는 공황장애의 발병을 촉진할 수 있습니다.
약물, 알코올 사용 : 일부 약물 또는 알코올 중독은 공황장애를 유발할 수 있습니다. 약물 남용 또는 알코올 중독으로 인한 신체적인 변화와 신경 시스템의 불균형은 공황장애를 촉발할 수 있습니다.
의료조건 : 심장 질환, 갑상선 기능 이상, 호흡기 질환 등과 같은 신체적인 건강상태는 공황장애의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 조건은 신체적인 변화로 인해 공황 발작을 유발할 수 있습니다.
공황장애 극복방법
정신건강 전문가와 상담 : 공황장애를 극복하기 위해 가장 중요한 단계는 정신건강 전문가와 상담하는 것입니다. 전문가는 증상을 평가하고 적절한 치료 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 인지행동치료, 심리치료, 약물치료 등 다양한 치료 옵션이 있습니다.
호흡 및 심리적 기법 : 공황 발작 중에는 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 규칙적인 호흡을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 신체의 긴장을 풀고 더 조용한 상태로 돌아올 수 있습니다. 심리적 기법으로는 긍정적 자기 대화, 명상, 근육 이완 등이 도움이 될 수 있습니다.
과도한 스트레스 관리 : 스트레스는 공황장애의 발작을 유발할 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하는 것이 중요합니다. 일상생활에서 스트레스를 줄이기 위해 충분한 휴식과 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 유지하며, 긍정적인 ㅣ취미나 관심사를 가지는 것이 도움이 될 수 있습니다.
생활습관 개선 : 건강한 생활습관은 공황장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 식사를 유지하고 건강한 시식단을 유지하는 것, 카페인과 알코올 섭취를 제한하는 것, 약물 남용을 피하는 것 등이 중요합니다.
사회적 지원 : 가족, 친구 사회지원 시스템과의 연결은 공황장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들과의 대화, 이해, 지지는 자신감을 회복하고 치료 과정에서 동기부여를 받는데 크게 기여합니다.
꾸준한 치료와 자기 돌봄 : 공황장애를 극복하기 위해서는 꾸준한 치료와 자기 돌봄이 필요하며 정신건강 전문가와의 계획을 지속적으로 따르고 치료 과정에서 발생할 수 있는 어려움에 대비하는 것이 중요합니다.
공황장애 좋은 운동
유산소 운동 : 유산소 운동은 신체의 스트레스 반응을 완화시키고 뇌 화학 불균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 적당한 강도록 30분에서 60분 동안의 유산소 운동을 추천합니다. (걷기, 조깅, 수영, 춤)
요가 : 요가는 몸과 마음을 동시에 강화시켜 공황장애 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡기법, 명상, 몸의 유연성과 균형을 개선하는 요가 동작들이 공황장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안마 : 공황장애 발작 중에 호흡이 불규칙하고 얕아지는 경우가 많은데요, 그래서 안마를 받으면 근육의 이완과 함께 정상적인 호흡을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.
이상 마치도록 하겠습니다 감사합니다.